Избежаем боли в спине при работе на огороде

Весной садоводы ожидают посадки саженцев и молодых растений, пикировки рассады и прополку. Однако излишние нагрузки могут привести к переутомлению позвоночника, вызывая боль в спине – сигнал о его недомогании.

Многие садовые и огородные работы требуют подъема и переноса тяжестей, а также частого наклона. Как предотвратить боли в спине во время этих задач? Об этом читайте далее.

Чтобы предотвратить боли в спине, нужно понять, что их вызывает.

Позвоночник — основа всего человеческого тела. Его состояние и подвижность влияют на здоровье других органов. Гибкость спины и отсутствие боли в повседневной жизни зависят от подвижности позвонков и их отсутствия травм.

Сад и огород нуждаются в постоянном уходе. Физическая нагрузка при работе помогает поддерживать форму, но ее нужно контролировать. Переутомление часто приводит к болям в спине.

• Слишком крутые наклоны и подъёмы тела.
• перенос тяжестей;
• неправильная постановка ног и рук при переносе тяжестей;
• длительное пребывание в одном положении;
• Руки, высоко поднятые, во время обрезки веток и сбора урожая.

Перечисленные причины способны вызывать сильные боли в пояснице, которые могут быть кратковременными или длительными, а также ухудшать общее состояние позвоночника.

Важные моменты при работе в саду.

Работа в саду и огороде, требующая частых наклонов и физической нагрузки, должна быть выполнена правильно. От положения тела во время работы и продолжительности однообразной деятельности во многом зависит состояние спины. Многие виды садовых манипуляций выполняются в одном положении тела, часто при наклоне или в согнутом состоянии.

Для садоводов существуют советы, позволяющие сохранить здоровую поясницу и избежать боли в спине. Их соблюдение поможет выполнять работу и предотвратить статику поясничного отдела.

Чаще меняйте положение тела

Часто весенняя посадка, прополка и пикировка приводят к длительному нахождению в одной позе и, соответственно, дискомфорту в спине, возможному ее онемению.

Самый удобный способ держать тело – приседать, немного наклонившись вперед. Чаще меняйте это положение, чтобы меньше подвергать позвоночник нагрузке, и предупредить травмы и боль. Старайтесь перераспределять вес с ноги на ногу, менять позу. Это не повлияет на качество работы, но поможет избежать чрезмерного напряжения спины и поясницы.

Используйте удобные приспособления

Благодаря известным и новым изобретениям выполнять садовые и огородные работы становится всё удобнее. Высокий садовый столик для пикировки рассады и пересадки растений, например, помогает избежать чрезмерной нагрузки на спину.

Инструменты с длинными ручками и продуманные конструкции грядок облегчат работу огороднику. Высокие грядки упростят уход за растениями. Специальные мягкие подставки для ног помогут становиться на колени при прополке.

Делайте регулярные паузы

Поочередное чередование нагрузки и отдыха увеличит эффективность труда и станет действенным средством профилактики болей в спине, поскольку отдых позволяет своевременно расслабить мышцы спины и поясницы. Во время таких перерывов лучше всего двигаться и пребывать в состоянии релаксации, не стоять на месте.

Выполните небольшую гимнастику, обратив особое внимание на упражнения для спины. Расслабляя и растягивая позвоночник, вы сделаете спину более гибкой и подвижной.

Меняйте виды огородной деятельности

Представленную рекомендацию можно воспринимать как возможность переключения в монотонной работе. Изменение видов деятельности помогает отвлечься от трудовых обязанностей, делая их менее изнурительными. Подобно гимнасту, чередуя однообразную деятельность с более активной, происходит включение различных групп мышц. В результате мышцы будут функционировать и развиваться активнее.

Использование»правильных»инструментов

Чтобы успешно заниматься садовыми работами, нужно выбрать подходящий инструмент. Неудобный инвентарь, например, грабли или лопата с коротким черенком, заставит вас работать в неудобной позе. Сгорбленная спина – прямой путь к боли в пояснице.

Для разных видов работ подходит свой инструмент. Разнообразие его ассортимента позволяет с удовольствием трудиться на участке.
Уход за инструментом гарантирует более быстрый и качественный результат. Хорошо заточенная лопата, целые зубья у грабель, отсутствие повреждений шланга — от этого зависят удобство пользования и результат работы.

Советы просты в исполнении и направлены на предупреждение травм и болей в спине. Забота о позвоночнике позволит выполнять работу быстрее и качественнее, а также с удовольствием наблюдать за результатами: растения будут здоровы и ухожены, урожай – богатым.