Для поддержания хорошей физической формы недостаточно только сбалансированное питание. Организм нуждается в физических нагрузках, чтобы мышцы оставались в тонусе. Если в течение дня их получить не удается, необходимо посещать спортивный зал. Когда времени не хватает, остается лишь один выход — оборудовать зал дома. К счастью, современные домашние тренажеры доступны каждому.
Помещение для спортзала
Приобретение домашнего тренажера – это лишь первый шаг. Прежде чем отправляться за покупками, необходимо продумать место его размещения. Основное условие для выбранного помещения – возможность обеспечить эффективную вентиляцию. Дело не только в устранении запахов, связанных с физиологическими процессами: во время интенсивных тренировок организм нуждается в значительном количестве кислорода. Занятия в плохо проветриваемом помещении могут стать неприятными.
Предпочтительно выбирать для работы комнату, не имеющую проходного расположения. Иначе вас будут постоянно отвлекать посторонние факторы. Наличие наблюдателей также может вызывать дискомфорт и раздражение.
Важно также учитывать шумоизоляцию. Если стены недостаточно толстые, это может вызвать дискомфорт для окружающих. К примеру, использование кардиотренажера, такого как степпер, может быть проблемой в вечернее время. Это особенно актуально, если тренировки планируются после рабочего дня.
Какие тренажеры для дома нужны
В соответствии с поставленными задачами, выбор тренажеров будет зависеть от их категорий:
- Кардиотренажеры вряд ли помогут сформировать рельефную мускулатуру, однако они крайне полезны для здоровья сердца и легких, позволяя им работать с максимальной эффективностью. За счет ускорения кровотока, сердце обеспечит организм достаточным количеством кислорода, что положительно скажется на работе эндокринных желез, укрепит стенки сосудов и увеличит объем легких.
- Эллиптические тренажеры – отличный выбор для тех, кто стремится к снижению веса. Они задействуют как верхнюю, так и нижнюю части тела, в отличие, к примеру, от степпера. Кроме того, такая тренировка создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При этом суставы практически не подвергаются воздействию. Одна интенсивная тридцатиминутная тренировка на таком тренажере позволяет сжечь до 400 килокалорий.
- Домашние силовые тренажеры предназначены, прежде всего, для наращивания мышечной массы. К этой категории оборудования стоит присмотреться тем, кто стремится к формированию тела не за счет снижения веса, а благодаря увеличению объема мускулатуры.
- Универсальные тренажеры часто сочетают в себе несколько типов оборудования, обеспечивая возможность проработки различных групп мышц. Такие конструкции, как правило, занимают значительную площадь.
Важно осознавать, что для достижения оптимальных результатов обычно требуется комплексный подход, включающий несколько типов тренировок. Например, если сосредоточиться только на тренировке мышц, не работая над снижением процента жира, то желаемый рельеф пресса, скорее всего, не будет заметен. Аналогично, если заниматься спортом исключительно с целью похудения, без укрепления мышечной массы, можно добиться снижения веса, но при этом кожа может стать дряблой.
Домашние тренажеры для похудения
При похудении выбор падает на эллиптические тренажеры или кардиотренажеры. Помимо укрепления мышц и сосудов, они способствуют снижению уровня холестерина и расходу большого количества энергии. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, поскольку регулярные тренировки на этих тренажерах уменьшают риск сердечных заболеваний.
Несмотря на то, что это может вызывать разногласия, мы советуем исключить степперы и беговые дорожки из программы тренировок. На это есть несколько оснований. В частности, людям с весом свыше 100 кг нежелательно использовать степперы, поскольку они создают избыточную нагрузку на суставы, что может привести к травмам.
Высококачественные беговые дорожки часто имеют значительную стоимость и могут быть достаточно шумными для использования в домашних условиях. Если комната имеет ограниченную площадь, использование подобного тренажера может быть затруднено из-за его габаритов. Также следует учитывать, что они могут создавать дополнительную нагрузку на суставы.
На что стоит обратить внимание? Для начинающих оптимальным выбором станут эллиптические тренажеры. В качестве примера можно привести Sport Elite EL0173-01. Он рассчитан на пользователя весом до 100 кг, позволяет настроить нагрузку в восьми режимах, оснащен информативным дисплеем и имеет гарантию на год. Важно отметить, что это довольно доступное устройство, его стоимость составляет 13 тысяч рублей.
Тренировки на эллипсоиде способствуют укреплению мышц ног и ягодиц, что может быть полезно в борьбе с целлюлитом. Конструкция тренажера разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
Домашние силовые тренажеры
Для размещения полноценного силового тренажера потребуется от 5 до 6 квадратных метров. Необязательно приобретать сразу самую дорогую модель — необходимо учитывать свои финансовые возможности. Если у вас нет опыта занятий в спортивном зале, рекомендуется обратить внимание на тренажеры с фиксированной траекторией движения.
Важно учитывать материал рамы: для ее изготовления требуется листовая сталь, а сечение стоек – 5×7 см. Эти параметры определяют максимально допустимый вес пользователя, который сможет выдержать конструкция. Особое внимание следует уделить тросам, поскольку они являются одним из самых слабых мест. Необходимо выбирать модели, способные выдерживать нагрузку от 500 кг. Для защиты тросов рекомендуется использовать кожух, а также отдавать предпочтение изделиям, производители которых подтверждают их устойчивость к износу.
Перед приобретением рекомендуется удостовериться в простоте перестановки грузов (для этого можно запросить демонстрацию). Тренажер должен обладать регулируемым положением сиденья.
Для начинающих спортсменов целесообразно обратить внимание на Torneo Power Pro — силовую станцию, стоимость которой составляет 30 тысяч рублей. Она предназначена для проработки всех основных групп мышц и позволяет использовать грузы весом до 60 кг на весовом стеке, что вполне достаточно для систематических занятий дома.
Универсальный тренажер для проработки всех основных групп мышц
Мультистанции имеют значительное преимущество: они объединяют функциональность нескольких тренажеров в одном устройстве. Это избавляет покупателей от необходимости приобретать отдельные тренажеры. Однако, к явным недостаткам относится высокая цена – станции известных брендов часто стоят свыше 200 тысяч рублей. Кроме того, для их установки требуется достаточно большое пространство, так как в помещении площадью менее 10 квадратных метров разместить такую конструкцию будет затруднительно.
Относительно недорогой вариант – компактный комплекс HASTTINGS HASTPOWER 300, стоимость которого начинается от 60 000 рублей. Производитель предусмотрел наличие защитных кожухов для стеков. Стальной трос был проверен нагрузкой в 600 кг. Он позволяет заниматься спортом людям весом до 125 кг. Максимально допустимая нагрузка на стек составляет 100 кг.
Перед началом занятий на тренажере рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Наличие определенных заболеваний может являться противопоказанием к физическим нагрузкам, затрагивающим сердечно-сосудистую и мышечно-скелетную системы. В этом случае занятия спортом могут оказать негативное влияние на здоровье.
