Если хочется поддерживать себя в хорошей физической форме, одним только правильным питанием не обойтись. Так или иначе, но организму нужны нагрузки, чтобы мышцы не теряли тонус. И если в течение дня их получить не удается, придется посещать спортзал. Когда не хватает времени, остается только одно — организовать зал дома. Благо, что домашние тренажеры сегодня доступны любому желающему.
Помещение для спортзала
Купить домашние тренажеры — только половина дела. Перед тем, как отправиться в магазин, нужно задуматься о том, где все это будет установлено. Главное требование к помещению — возможность организовать качественное проветривание. И речь не только о запахах, связанных с физиологией: при активных занятиях, организм потребляет кислород в больших объемах. Тренировка в душном помещении может превратиться в мучение.
Желательно, чтобы комната, в которой планируете заниматься, не была проходной. В противном случае постоянно будут возникать отвлекающие факторы. А наблюдатели могут смущать и раздражать.
Еще один момент — шумоизоляция. Если стены достаточно тонкие, можно создать дискомфорт для соседей. Например, в вечернее время при использовании степпера. Это актуально, если заниматься придется после работы.
Какие тренажеры для дома нужны
В зависимости от целей, которые ставит человек перед собой, придется выбирать из тренажеров следующих категорий:
- Кардиотренажеры. Вряд ли помогут вам в создании красивого рельефа, но очень полезны для сердца и легких, которые станут работать на полную мощность. Разгоняя кровь, сердце обеспечит организм высоким объемом кислорода, что стимулирует деятельность желез, укрепит стенки сосудов, увеличит объем легких.
- Эллиптические. Хороший вариант для тех, кто видит главную цель занятий спортом в похудении. Задействует (в отличие от степпера, например) и верхнюю, и нижнюю часть тела. Также создает нагрузку на сердце. Суставы при этом фактически не испытывают нагрузку. За полчаса интенсивных занятий на таком тренажере можно сжечь до 400 ккалл.
- Силовые тренажеры для дома. Из названия уже понятно, что основная задача таких устройств — набор мышечной массы. В эту категорию стоит заглянуть тем, кто «строит» тело не через изнуряющее похудение, а путем «прокачки» мышц.
- Многофункциональные станции. Как правило, объединяют в себе сразу несколько типов тренажеров, позволяют получать нагрузку на различные группы мышц. Обычно занимают достаточно много места.
Нужно понимать, что чаще всего одним типом тренажеров чаще всего не обойтись. Например, если тренировать мышцы без похудения, то вряд ли кто-то увидит заветные кубики пресса под жировой прослойкой. А если просто заниматься спортом для похудения, без развития мышц, можно добиться стройности, но с обвисающей кожей.
Домашние тренажеры для похудения
Для целей похудения будем выбирать между эллиптическими и кардиотренажерами. Кроме поддержания мышц и сосудов в тонусе, они позволяют снизить уровень холестерина и сжечь большое количество энергии. Что важно при излишнем весе, регулярные занятия на них сокращают вероятность развития заболеваний сердца.
Конечно, спорно, но мы бы рекомендовали здесь отказаться от степперов и беговых дорожек. Причин несколько. Так, степперы не рекомендовано использовать людям с массой тела более 100 кг: они создают повышенную нагрузку на суставы, что чревато травмами.
Беговые дорожки дорогие и достаточно шумны для использования в квартире. Если помещение выделяется небольшое, использовать такое устройство будет неудобно из-за размеров. Кроме того, также нагружают суставы.
На что обратить внимание? Для новичков отличным решением будут эллиптические тренажеры. Например, Sport Elite EL0173-01. Выдерживает пользователя весом до 100 кг. Позволяет отрегулировать нагрузку в восьми уровнях, обладает информативным дисплеем и имеет гарантийный срок обслуживания в 1 год. Что важно — устройство весьма бюджетное, приобрести можно за 13 тысяч рублей.
Эллипсоды позволяют прокачивать мышцы ног и ягодичные мышцы, что уместно при борьбе с целлюлитом. Благодаря конструкции, снижается нагрузка на суставы и позвоночник.
Домашние силовые тренажеры
Полноценный силовой тренажер потребует пространства в 5 — 6 квадратных метров. Не стоит покупать сразу самый дорогой — важно ориентироваться на свои возможности. Если ранее вы не занимались в спортзале, стоит присмотреться к моделям с фиксированными траекториями движений.
Обратите внимание на раму — для ее производства должна использоваться листовая сталь, сечение стоек — 5×7 см. От этого зависит максимальный вес пользователя, который выдержит устройство. Один из наиболее уязвимых узлов — тросы. Нужно искать модели, способные удерживать груз от 500 кг. Тросы должны быть прикрыты кожухом. Лучше, если производитель заявляет об их стойкости к истиранию.
Перед покупкой убедитесь, что смена грузов не вызывает затруднений (попросите попробовать сделать это самостоятельно). В тренажере должна быть предусмотрена возможность регулировки кресла.
В качестве подходящей модели для начинающих спортсменов можно рассмотреть Torneo Power Pro — силовую станцию за 30 тысяч рублей. Рассчитана на тренировку всех групп мышц. Позволяет устанавливать грузы до 60 кг на весовой стек, чего вполне достаточно для регулярных тренировок вне спортзала.
Домашний тренажер для всех групп мышц
Мультистанции обладают важным преимуществом — они совмещают в себе сразу несколько устройств. Таким образом покупателя освобождают от необходимости задумываться над отдельным набором тренажеров. Из очевидных недостатков: высокая стоимость (станции от популярных производителей легко выбиваются из категории 200 тысяч рублей и выше), необходимо устанавливать в просторное помещение. В комнате площадью меньше 10 кв.м. разместить такой «комбайн» будет тяжело.
Примером относительно бюджетного решения может быть компактный комплекс HASTTINGS HASTPOWER 300 по цене от 60 тысяч рублей. Производитель предусмотрел защитные кожухи стеков. Стальной трос испытан весом в 600 кг. Позволяет заниматься спортом пользователям весом до 125 кг. Максимальная нагрузка на стек — 100 кг.
Обратите внимание: перед приобретением какого-либо тренажера необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Ряд заболеваний не позволяет испытывать повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую и опорно-мышечные системы организма. В таком случае занятия спортом могут принести не пользу, а исключительно вред.
Present
Drey
Skay