Весна — время активности и стройности: доступный фитнесс-меню.

Весна – активный период для садоводов, требующий сил и внимания участку, саду и огороду. Чтобы встретить ее бодрыми и готовыми к труду, фитнес-меню поможет вернуть прекрасную форму и получить энергию.
Спорт необходимо сочетать с рациональным питанием, а такое меню отлично снабжает организм веществами при минимальном количестве калорий. Составление должно учитывать затраченную энергию в течение дня, виды деятельности и активность.

Рекомендации по созданию плана питания для занятий спортом.

Благодаря фитнес-меню можно поддерживать форму и активность. При выборе блюд учитывается состав и калорийность продуктов, а также индивидуальные предпочтения. Не менее важно получать удовольствие от приема пищи, которая входит в рацион. Это поднимет настроение, подарит приятные вкусовые ощущения. А при активных садово-огородных работах положительный настрой очень важен: наше настроение влияет на успешность посадок и реализацию задуманного. Ведь весна – прекрасный период обновления, и наверняка у каждого из нас именно весной приходится много интересных планов!

Для полноценного фитнеса необходимо употреблять такие продукты:

• Кефир, творог, ряженка и простокваша низкого процента жира — продукты с живыми молочнокислыми бактериями.
• К мясу нежирных сортов относятся говядина, телятина, индейка и курица.
• Овощи и фрукты лучше всего есть свежими, тушеными или отваренными с небольшим количеством специй, соли и сахара.
• Травы, семена подсолнуха, льна и тыквы, а также орехи.

При составлении недельного фитнес-меню важно учитывать водный баланс.

Успех диеты во многом зависит от количества выпиваемой ежедневно воды, так как вода активизирует обмен веществ и ускоряет расщепление жиров. Необходимо употреблять чистую питьевую воду (лучше всего негазированную). Её количество определяется индивидуально (40 мл на 1 кг веса тела), но не менее 2-2,5 л в сутки.

Разрешенные и запрещенные продукты

В период снижения веса специалисты по питанию советуют исключить из меню продукты, негативно влияющие на здоровье и отличающиеся большим содержанием калорий.

• хлебобулочные и кондитерские изделия;
• Продукты и блюда с высоким содержанием сахара, масла или маргарина, а также с консервантами и синтетическими добавками.
• сладкие газированные напитки;
• жирные сорта мяса;
• молочные продукты с повышенной жирностью.

В процессе использования фитнес-меню необходимо исключить ряд вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, часто являющегося высококалорийным. Рекомендуется принимать пищу не менее чем за два часа до сна для предотвращения отложения жиров.

Каждый желает быть стройным, полным сил и поддерживать своё здоровье. Грамотное фитнес меню даёт дополнительные силы для садово-огородных работ весной.

Примерное меню на неделю

Из-за сложности процесса сжигания жира, зависящего от предрасположенности к накоплению запасов и наследственности, для достижения заметных результатов требуется терпение. Поможет в этом диета, учитывающая посещение спортзала и индивидуальные особенности организма.

Примерное меню для снижения веса и повышения энергии с возможностью менять продукты и готовые блюда:

Понедельник:

• Завтрак лучше всего составить из любой каши, приготовленной на воде: гречневой, пшённой или овсяной (общей массой 150 грамм).
• перекус — 1 груша или 1 яблоко;
• На обед можно выбрать овощной или рыбный суп (150 г) с двумя кусочками ржаных сухарей, салат из свежих овощей (не больше 200 г) и компот без сахара (1 стакан).
• На ужин лучше выбрать кефир, творог или йогурт общей массой 150 граммов с одним кислым яблоком.

Вторник:

• Для завтрака можно приготовить творожную запеканку с яблоком или бананом (150 грамм) и съесть несладкий йогурт (200 грамм).
• перекус — 2 персика;
• Обед можно составить из нежирного куриного бульона (200 г) с двумя отварными яйцами, винегрета (150 г) и парой крупных персиков.
• На ужин подойдет отварная постная рыба или куриное филе весом не более ста граммов, а также салат из свежей капусты массой дваста граммов.

Среда:

• На завтрак можно выпить кофе с молоком (объём 200 мл), добавив ложку натурального меда.
• перекус — 1 стакан кефира;
• На обед предлагается омлет из двух яиц и большая порция овощного салата (250 г) с растительным маслом.
• На ужин можно приготовить творожную запеканку (100 г) с кефиром (200 мл) и большим яблоком или бананом.

Четверг:

• Завтрак состоит из двух отварных яиц и небольшого салата из овощей (200 граммов).
• перекус — 200 г несладкого йогурта;
• На обед предлагается куриный суп (150 г) и любой овощной салат (200 г), заправленный не майонезом.
• На ужин пригодится фруктовый салат из доступных сейчас несладких фруктов (200 г).

Пятница:

• Для завтрака прекрасно подойдёт несладкий йогурт (150 г) с двумя крупными бананами.
• На обед приготовьте овощной суп (200 г) из разнообразных овощей: моркови, капусты, свеклы, гороха и репы.
• перекус — 2 некрупных яблока;
• На ужин: запеченная рыба или курица (200 граммов), пару яблок или груш.

В субботу можно повторить меню среды.

Воскресенье:

• Завтрак: овсянка (150 г) с нежирным молоком и изюмом, одно яблоко.
• Обед можно составить из овощного или куриного супа (200 г), большого салата (200 г) с маслом и йогурта (200 мл).
• На ужин лучше выбрать кисломолочные продукты: нежирный творог (150 г), кефир (200 мл), йогурт (200 мл).

В рецептах готовых блюд разнообразие велико, но для достижения успеха с фитнес-меню важнее всего – быстрый позитивный эффект: избавление от излишней массы тела, обретение стройности и улучшение здоровья.

Рецепты для фитнес диеты

Предложенные рецепты помогут сделать повседневное меню разнообразнее, внести в него новизну и получать удовольствие от процесса снижения веса.

1. Салат из фруктов со сметаной: нарежьте сезонные фрукты (лучше несладкие) общей массой 200 граммов. Посыпьте кокосовой стружкой (10-15 граммов) и добавьте нежирную сметану (80-100 граммов).
2. Для смузи из ягод понадобится черная смородина, малина и земляника (каждый вид по 150 граммов). Для большей густоты можно добавить один спелый банан или две сладкие груши. Все ингредиенты измельчаются в блендере, затем добавляется нежирный кефир (100 миллилитров).
3. Диетическое фитнес печенье из овсяных хлопьев. Овсяные хлопья (250 г) смешиваются с протертым бананом, добавляется одно яйцо, все перемешивается. Готовую массу выкладывают на смазанный маслом противень и выпекают 15-25 минут.
4. Для салата с морской капустой понадобится столовая ложка отварного риса (желательно коричневого), весом 150 грамм, пара нарезанных отварных морковок, маринованная морская капуста (сто граммов) и столовая ложка растительного масла. Для вкуса можно добавить зеленый лук и петрушку.

Эти блюда часто можно добавлять в меню для занятий спортом: низкокалорийность, вкусный вкус и польза для здоровья — всё это им присуще. Быстрое приготовление дополняется приемлемой ценой продуктов.

Благодаря фитнес-меню, можно с нетерпением встретить весну. Уже теплые солнечные лучи дарят возможность начать работы в саду и огороде. Регулярное употребление полезных и вкусных блюд подарит отличную физическую форму и прекрасное настроение.