Подготовьтесь к весне с помощью тренировок и диеты

Весна – время для садовника, когда участок, сад и огород требуют максимум сил и внимания. Желательно встретить ее бодрой, готовой к труду и стройной фигурой. Фитнес-меню поможет вернуть прекрасную физическую форму и получить запас энергии. Спортивные занятия должны идти рука об руку с рациональным питанием, а фитнес-меню отлично справляется с задачей полноценного снабжения организма необходимыми веществами при минимизации получаемых калорий. Составление такого меню должно основываться на затрачиваемой энергии в течение дня, видах деятельности и физической активности.

Рекомендации по созданию рациона для занятий спортом.

Благодаря фитнес-меню можно поддерживать свою форму и активность. При составлении блюд учитываются состав и калорийность продуктов, а также индивидуальные пожелания. Немаловажно получать удовольствие от приема пищи, входящей в рацион. Это поднимет настроение, подарит приятные вкусовые ощущения. А во время садово-огородных работ положительный настрой очень важен: настроение влияет на успешность посадок и реализацию задуманного. Ведь весна – прекрасный период обновления, и наверняка у каждого из нас именно на весну приходится много интересных планов!

Для полноценного фитнес-меню следует выбирать такие продукты:

• Кефир, творог, ряженка и простокваша низкой жирности являются продуктами, содержащими жизнеспособные активные молочнокислые бактерии.
• К мясу нежирных сортов относятся говядина, телятина, индейка и курица.
• Овощи и фрукты лучше есть свежими, тушеными или отварными, приправленными небольшим количеством специй, соли и сахара.
• Подсолнучное семя, льняное семя, тыквенное семя, а также зелень и орехи.

Составление фитнес-меню на неделю требует особого внимания к водным балансам.

Уровень употребления воды ежедневно оказывает значительное влияние на эффективность диеты. Вода запускает обменные процессы и ускоряет расщепление жиров. Важно пить чистую воду (лучше всего негазированную), объем которой рассчитывается индивидуально (40 мл на каждый килограмм веса тела), но не менее 2-2,5 литров в сутки.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время снижения веса специалисты по питанию советуют исключить из меню продукты, неблагоприятные для организма и содержащие много калорий.

• хлебобулочные и кондитерские изделия;
• Продукты и блюда с высоким содержанием сахара, масла или маргарина, а также консервантов и синтетических добавок.
• сладкие газированные напитки;
• жирные сорта мяса;
• молочные продукты с повышенной жирностью.

Придерживаясь фитнес-меню, стоит отказаться от курения и употребления алкоголя, поскольку многие напитки содержат много калорий. Пища должна быть съедена не позднее чем за два часа до сна для предотвращения отложения жира.

Польза применения перечисленных правил ощущается как женщинами, так и мужчинами: каждый из нас хочет быть стройным, полным сил и поддерживать свое здоровье. Благодаря грамотному фитнес меню появляются дополнительные силы для садово-огородных работ, запланированных на весну.

Примерное меню на неделю

Сжигание жира — процесс длительный и требующий выносливости из-за генетической предрасположенности к накоплению запасов и наследственных особенностей. Для достижения заметных результатов важно быть терпеливым. Диета, учитывающая посещение спортзала и индивидуальные особенности организма, способна в этом помочь.

Меню для похудения и повышения энергии можно изменять, используя разные продукты и блюда.

Понедельник:

• В качестве завтрака советуют съесть любой из видов каши, приготовленной на воде: гречневой, пшенной или овсяной (общее количество — 150 грамм).
• перекус — 1 груша или 1 яблоко;
• В меню обеда — овощной или рыбный суп (150 грамм), две лепешки из ржаного хлеба, салат из свежих овощей (не более 200 грамм) и компот без сахара (один стакан).
• Выбирайте для ужина нежирный кефир, творог или йогурт в общей сложности 150 грамм с одним кислом яблоком.

Вторник:

• Для завтрака можно приготовить творожную запеканку с яблоками или бананом (150 г) и несладкий йогурт (200 г).
• перекус — 2 персика;
• Для обеда можно приготовить нежирный куриный бульон (200 г) с двумя сваренными вкрутую яйцами, винегрет (150 г) и пару больших персиков.
• На ужин подойдёт отварная рыба или куриное филе (не больше 100 граммов), а также салат из свежей капусты (200 граммов).

Среда:

• На завтрак можно выпить кофе с нежирным молоком (общий объем 200 миллилитров) и одной ложкой натурального меда.
• перекус — 1 стакан кефира;
• Можно пообедать, съев омлет из двух яиц и большой порции овощного салата (250 г) с растительным маслом.
• На ужин: творожная запеканка (100 г), кефир (200 мл) и одно большое яблоко или один банан.

Четверг:

• Завтрак составляют два вареных куриных яйца и небольшая порция салата из овощей (200 г).
• перекус — 200 г несладкого йогурта;
• На обед: куриный суп (150 граммов) и любой овощной салат (200 граммов) без майонеза.
• На ужин готовьте фруктовый салат из свежих фруктов, которые сейчас в сезон (200 г).

Пятница:

• Отличным вариантом на завтрак может быть несладкий йогурт (150 г) с двумя большими бананами.
• Приготовить к обеду овощной суп (200 г) из разнообразных овощей: моркови, капусты, свеклы, гороха и репы.
• перекус — 2 некрупных яблока;
• На ужин: запеченная рыба или курица (200 граммов), два яблока или несколько небольших груш.

В субботу можно повторить меню среды.

Воскресенье:

• Завтрак: овсянка (150 г) с нежирным молоком и изюмом, одно яблоко.
• Для обеда подойдет любой суп из овощей или курицы (200 г), большая порция салата (200 г) с маслом и йогурт (200 мл).
• На ужин лучше выбрать кисломолочные продукты: нежирный творог (150 г), кефир (200 мл) или йогурт (200 мл).

Готовые рецепты блюд отличаются разнообразием. Чтобы достичь успеха с помощью фитнесс-меню, необходимо быстрое получение положительных результатов: похудение, стройность и улучшение здоровья.

Рецепты для фитнес диеты

Эти рецепты сделают обычный стол интереснее, добавят новые вкусы и принесут радость из процесса снижения веса.

1. Салат из фруктов со сметаной: сезонные фрукты (желательно несладкие), по 50-80 граммов каждый, нарезаются до получения 200 граммов готового салата. Добавляется кокосовая стружка (10-15 грамм) и нежирная сметана (80-100 граммов).
2. Для приготовления смузи из ягод потребуется черная смородина, малина и земляника (по 150 г каждой), дополнительно можно добавить один спелый банан или две сладкие груши для густоты. Все ингредиенты измельчаются в блендере, затем добавляется нежирный кефир (100 мл).
3. Печенье для фитнеса из овсянки. Смешать 250 граммов овсяных хлопьев с пюрированным бананом, добавить одно яйцо, все перемешать. Выложить готовую массу на противень, смазанный маслом, и выпекать 15-25 минут.
4. Чтобы приготовить салат с морской капустой, нужно взять сто ложку отварного риса (желательно коричневого), 150 грамм, пару порезанных отварных морковок, 100 грамм маринованной морской капусты и столовую ложку растительного масла. Для вкуса можно добавить зеленый лук и петрушку.

Можно добавлять эти блюда в рацион любителей фитнеса: все достаточно некалорийны, вкусные и приносят пользу здоровью.

Приготовившись к весне с помощью фитнес-меню, можно встречать ее во всеоружии. Наслаждаясь уже теплыми солнечными лучами, приступаем к работам в саду и огороде. Прекрасное настроение и отличная физическая форма станут результатом регулярного употребления полезных и вкусных блюд.