Домашние тренировки для заботливых о здоровье

Для поддержания хорошей физической формы достаточно правильного питания недостаточно. Организм нуждается в нагрузках, чтобы мышцы сохраняли тонус. Если их не удается получить за день, остается посещать спортзал или организовать домашний тренажерный зал, так как современные тренажеры доступны каждому желающему.

Помещение для спортзала

Приобретение домашних тренажеров — лишь первый шаг. Прежде чем отправиться за ними, следует решить место установки. Важно обеспечить качественное проветривание помещения. Это необходимо не только для избавления от неприятных запахов, возникающих при физических нагрузках, но и потому что во время тренировок организм интенсивно потребляет кислород. Тренировка в плохо проветриваемом помещении может быть крайне затруднительной.

Для занятий лучше выбрать комнату, которая не является проходной. Постоянно появляющиеся отвлекающие факторы и внимание наблюдателей могут быть помехой.

Еще один момент — шумоизоляцияТонкие стены могут доставлять неудобства соседям, например, во время использования степпера по вечерам, что может быть проблемой, если тренироваться приходится после работы.

Какие тренажеры для дома нужны

Выбор тренажеров зависит от поставленных человеком целей.

• Кардиотренажеры не создадут красивый рельеф, но полезны для сердца и лёгких, которые начнут работать с максимальной отдачей. Сердце, разгоняя кровь, обеспечит организм большим количеством кислорода, что активизирует работу желез, укрепит стенки сосудов и увеличит объём лёгких.
• Эллиптические тренажеры подходят тем, кто стремится похудеть. В отличие от степпера, эллипс задействует верхнюю и нижнюю части тела, а также создает нагрузку на сердце. При этом суставы не испытывают нагрузки. За 30 минут интенсивных тренировок можно сжечь до 400 килокалорий.

• Тренажеры для дома, предназначенные для силовой тренировки, созданы для увеличения мышечной массы. Подойдут любителям наращивания мускулатуры вместо диет.
• Многофункциональные комплексы обычно включают разные типы тренажеров и помогают тренировать множество групп мышц. Вместимость таких станций сравнительно большая.

Для достижения желаемого результата часто требуется комплексное использование различных тренажеров. Например, тренировки только мышц без сжигания жира могут не привести к появлению кубиков пресса из-за слоя жировой ткани. А занятия спортом только для похудения, без развития мышечной массы, дадут стройность, но возможно обвисание кожи.

Домашние тренажеры для похудения

Для похудения лучше подойдут эллиптические и кардиотренажеры.
Помимо укрепления мышц и сосудов, эта аэробная тренировка снижает уровень холестерина и сжигает много энергии. При избыточном весе регулярные занятия уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучше отказаться от степперов и беговых дорожек.

Беговые дорожки стоят дорого и производят много шума, что делает их не слишком подходящими для квартир. В небольшом помещении такой аппарат будет занимать много места и окажется неудобным в использовании. Также беговые дорожки могут нагружать суставы.

Новичкам подойдут эллиптические тренажеры, например, Sport Elite EL0173-01. Тренажер выдерживает пользователя весом до 100 кг, позволяет регулировать нагрузку в восьми уровнях, оснащен информативным дисплеем и имеет гарантийный срок обслуживания год. Важно то, что устройство доступное по цене — приобрести его можно за 13 тысяч рублей.

Эллипсоид тренирует мышцы ног и ягодиц, что полезно против целлюлита. Конструкция тренажера уменьшает давление на суставы и позвоночник.

Домашние силовые тренажеры

Для полноценного силового тренажера необходимо 5-6 квадратных метров площади. Не нужно приобретать самый дорогой вариант сразу, лучше выбирать исходя из своих возможностей. Лицам, не имевшим опыта тренировок в спортзале, стоит рассмотреть модели с фиксированными траекториями движений.

Раму следует изготовить из листовой стали, сечение стоек — 5×7 см. От этого зависит максимальный вес пользователя, который выдержит устройство. Трос — один из наиболее уязвимых узлов: нужно выбирать модели с грузоподъемностью от 500 кг. Тросы должны быть защищены кожухом, а производитель должен заявлять о стойкости тросов к истиранию.

До приобретения проверьте, чтобы замена грузов была легка в выполнении (попросите самим это проделать). Тренажер должен иметь возможность регулировать положение кресла.

Для начинающих спортсменов подойдет силовая станция Torneo Power Pro за 30 тысяч рублей. Она рассчитана на тренировку всех групп мышц и позволяет устанавливать грузы до 60 кг на весовой стек, что достаточно для регулярных тренировок вне зала.

Тренажер для тренировки всех групп мышц дома

Мультистанции объединяют несколько тренажеров в одном устройстве, что избавляет покупателя от необходимости выбирать отдельные снаряды. К минусам относится высокая цена (станции известных производителей стоят более 200 тысяч рублей) и потребность в просторном помещении для установки. В комнате площадью меньше 10 квадратных метров разместить такую конструкцию будет затруднительно.

HASTINGS HASTPOWER 300, компактный комплекс стоимостью от 60 тысяч рублей, может служить бюджетным вариантом. Производитель установил защитные кожухи для стеков. Стальной трос выдерживает вес до 600 кг. Позволяет заниматься пользователям весом до 125 кг. Максимальная нагрузка на стек — 100 кг.

Прежде чем купить тренажер, посоветуйтесь с врачом. Некоторые болезни не допускают усиленных нагрузок на сердце, сосуды и мускулатуру. Такое занятие может быть вредным вместо полезного.