Посадка саженцев, пикировка рассады и прополка – весенние заботы огородников. Но излишняя нагрузка может привести к переутомлению позвоночника, вызывая боль в спине. Это сигнал о дискомфорте позвоночника, который может сохраняться от нескольких минут до нескольких дней.
Много работ в саду и огороде требуют подъема тяжестей и их перемещения, а также частых наклонов. Как избежать боли в спине при выполнении этих задач? Ответы вы найдете в нашей сегодняшней статье.
Понять источник боли в спине поможет избежать ее.
Позвоночник – основа всего человеческого организма. От здоровья и подвижности позвоночника зависят многие органы. Гибкость спины и отсутствие боли в повседневной жизни обеспечит подвижность позвонков и их свобода от травм.
Сад и огород нуждаются в постоянном уходе. Физическая нагрузка при выполнении работ помогает поддерживать физическую форму, но важно её контролировать, так как избыток может привести к болям в спине.
- Чрезмерные наклон и подъем корпуса.
- перенос тяжестей;
- неправильная постановка ног и рук при переносе тяжестей;
- длительное пребывание в одном положении;
- Во время обрезки веток и сбора урожая руки поднимаются высоко.
Перечисленные причины способны вызывать сильные боли в пояснице, которые могут быть как краткосрочными, так и долговременными, а также привести к заметному ухудшению состояния всего позвоночника.
Что важно учесть при работах в саду?
Работа в саду и огороде, связанная с частыми наклонами и физической нагрузкой, должна быть выполнена правильно.
Простые советы помогут садоводам сохранить здоровье позвоночника и предотвратить боли в спине.
Чаще меняйте положение тела
Часто весной при посадке, прополке и пикировке приходится долго стоять на одном месте. Это может привести к дискомфорту в пояснице, а также её онемению.
Самое благоприятное для позвоночника положение – на корточках в наклоне. Частая смена такой позы снижает риск травм и боли. Старайтесь переносить вес тела с ноги на ногу, менять позицию и осанку. Это не повлияет на качество работы, а предупредит чрезмерное напряжение спины и поясницы.
Используйте удобные приспособления
Благодаря изобретениям работа в саду и огороде становится всё более комфортной. Например, высокий садовый столик упрощает пикировку рассады и пересадку растений, защищая от излишней нагрузки на спину.
Инструменты с длинными ручками и продуманные конструкции грядок упростят работу огороднику. Высокие грядки обеспечат удобство при работе с растениями, а мягкие подставки для ног позволят становиться на колени при прополке.
Делайте регулярные паузы
Поочередно чередуя работу и отдых, можно увеличить продуктивность труда. Это также будет хорошим способом предотвратить боли в спине, так как отдых даст возможность своевременно расслабить мышцы спины и поясницы. В такие перерывы лучше не стоять на месте, а двигаться, сохраняя расслабление.
Можно сделать небольшие упражнения, часть из которых будет посвящена спине. Расслабление и растяжка позвоночника сделают спину гибче и подвижнее.
Меняйте виды огородной деятельности
Эта рекомендация может быть хорошим вариантом для перерыва в монотонной работе. Смена видов деятельности помогает отвлечься, делая работу менее утомительной. Такое чередование напоминает гимнастику: меняя однообразную деятельность в одном положении на более активную, мы активизируем разные группы мышц и они будут активно задействованы и развиваться.
Использование»правильных»инструментов
Для успешного ведения огородных и садовых работ важен правильный выбор инструментов.
Неподъемные грабли или лопата с коротким черенком вынудят работать неудобным образом, что спровоцирует боль в спине.
Для разных видов работ подходит определенный инструмент. Большой ассортимент инструментов позволит получать удовольствие от работы на участке. Правильный уход за инструментом обеспечит более быстрый и качественный результат. Хорошо заточенная лопата, целые зубья у грабель, отсутствие повреждений шланга – все это влияет на удобство пользования и результат работы.
Советы просты в исполнении и направлены на предупреждение травм, болевых ощущений в спине. Уделяя внимание своему позвоночнику, вы сможете выполнять работу эффективнее и быстрее, а также с удовольствием наблюдать за ухоженными растениями, богатым урожаем.
Song